Se você já tentou emagrecer, provavelmente sabe que não basta só fechar a boca durante o dia para perder aqueles quilinhos a mais. O problema é que muitos dos nossos piores inimigos do emagrecimento só aparecem quando o sol se põe… Sim, estou falando dos hábitos noturnos que sabotam seu progresso e fazem a balança virar sua maior rival. E não adianta culpar a lua cheia ou o Netflix por aquela vontade avassaladora de comer um docinho de madrugada — a verdade é que as decisões que você toma à noite têm um impacto gigante na sua jornada de perda de peso.
Vamos começar com o campeão das sabotagens: beliscar antes de dormir. Aquela inocente bolachinha ou um punhado de salgadinhos (quem nunca?) podem parecer inofensivos, mas eles tendem a ser altamente calóricos, ricos em gordura e açúcar, e, pior, não dão sensação de saciedade. De acordo com um estudo publicado pela Universidade da Pensilvânia em 2023, comer à noite está associado ao aumento da ingestão calórica diária e a escolhas alimentares menos saudáveis. O metabolismo desacelera quando você dorme, então tudo que você consome tarde acaba sendo armazenado com mais facilidade como gordura.
Outro vilão é o sono de má qualidade — ou a falta dele. Quem dorme pouco ou mal tem mais chances de engordar, e não é conversa de mãe! Pesquisas recentes apontam que dormir menos de sete horas por noite altera hormônios como a grelina e a leptina, aumentando a fome e reduzindo a sensação de saciedade. Em outras palavras, além de ficar com olheiras, você vai acordar morrendo de vontade de comer tudo que vê pela frente. A Associação Brasileira do Sono recomenda uma rotina regular de sono e um ambiente escuro e silencioso para garantir noites restauradoras e manter o metabolismo funcionando direitinho.
E o que dizer do uso excessivo de telas antes de dormir? Aquela última conferidinha no Instagram, uma espiada nos memes do Soundz ou três episódios seguidos de uma série podem atrapalhar (e muito!) a qualidade do sono. A luz azul emitida por smartphones, tablets e TVs atrapalha a produção de melatonina, hormônio essencial para pegar no sono. Resultado: noites maldormidas e, de novo, mais fome e metabolismo preguiçoso.
Ainda na lista de sabotadores, temos o famoso “só mais uma tacinha” de vinho ou cerveja à noite. O álcool não só é calórico, como também interfere no sono de qualidade e eleva a vontade de petiscar. De acordo com estudos da Universidade de Harvard, quem consome álcool regularmente à noite tende a ter maior acúmulo de gordura abdominal e dificuldade para manter hábitos alimentares equilibrados.
E não podemos esquecer do sedentarismo noturno. Depois do jantar, o sofá chama, a preguiça abraça e a atividade física é deixada para amanhã (que nunca chega). O problema é que longos períodos sentados à noite reduzem ainda mais o gasto calórico, favorecendo o ganho de peso. Pequenos hábitos, como uma caminhada leve após o jantar, podem fazer diferença ao longo do tempo.
Para quem está mesmo determinado a emagrecer, vale a pena criar uma rotina noturna que ajude e não atrapalhe. Mantenha o jantar leve, evite refeições muito próximas da hora de dormir, reserve um tempo para relaxar sem telas e priorize o sono. E, claro, nada de atacar a geladeira na calada da noite — o único som que deve invadir sua madrugada é o das suas playlists favoritas no Soundz.
Falando em música, sabia que ouvir suas faixas preferidas pode ajudar a relaxar, diminuir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono? Experimente criar uma playlist especial para a hora de dormir ou para um momento relaxante à noite. E para isso, nada melhor do que o Soundz (https://soundz.com.br), a plataforma de streaming de música grátis onde você pode escutar músicas, criar playlists e, de quebra, ainda acessar uma revista digital completíssima com temas variados. Afinal, um pouco de música boa e informação de qualidade só ajudam no seu objetivo de bem-estar!
