Você já tentou de tudo: academia, dieta da moda, jejum intermitente, até prometeu nunca mais olhar para aquele brigadeiro de aniversário… mas, na balança, parece que nada mudou! Calma, você não está sozinho(a) nessa dança (literalmente, porque dançar emagrece!). Muitos brasileiros se sentem frustrados porque não conseguem emagrecer, mesmo se esforçando. Mas, afinal, por que isso acontece? Prepare-se para descobrir que a culpa talvez não seja só daquele pastel de feira, mas de uma série de fatores que a ciência – sim, a ciência! – já comprovou. Pega um café (sem açúcar, se preferir) e vem com a gente entender os motivos reais para o seu peso não baixar como você gostaria.
Vamos começar pelo básico: metabolismo. Você já deve ter ouvido que “fulano tem metabolismo rápido” ou que “ciclano só de olhar para um pão engorda”. Isso não é conversa fiada! O metabolismo é o conjunto de processos que transformam o que você come em energia. Pessoas com metabolismo mais lento realmente têm mais dificuldade para perder peso, e isso pode ser influenciado por fatores genéticos, idade, sexo e até doenças como hipotireoidismo. Estudos publicados até 2025 pela Harvard Medical School confirmam que a taxa metabólica basal pode variar em até 25% entre indivíduos saudáveis. Ou seja, seu amigo pode queimar muito mais calorias só assistindo série do que você malhando.
Outro aspecto negligenciado é o consumo de calorias “invisíveis”. Sabe aquele cafezinho adoçado, o molhinho da salada, a cervejinha do sábado? Pequenos excessos se acumulam. A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que subestimamos em até 40% o quanto realmente comemos. Anotar tudo em um app pode ser um choque de realidade – cuidado para não ter um treco quando somar tudo!
E o sono? Dormir mal impacta demais o emagrecimento. Segundo uma publicação do Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism de 2024, adultos que dormem menos de 6 horas por noite têm maior tendência a engordar, porque a falta de sono bagunça hormônios como grelina e leptina, que controlam a fome e a saciedade. Traduzindo: quanto menos você dorme, mais fome sente e menos se sacia, além de ter menos disposição para treinar.
Estresse e ansiedade também são sabotadores silenciosos. O cortisol, hormônio do estresse, facilita o acúmulo de gordura abdominal e ainda dá aquela vontade louca de comer doces. Pesquisa da Universidade de São Paulo (USP) divulgada em 2025 mostrou que 62% das pessoas relatam comer mais em situações de estresse, e 70% dessas calorias extras vêm de alimentos ultraprocessados.
Muita gente também acredita que só exercício resolve. Infelizmente, não é bem assim. Um estudo de 2023 publicado no British Journal of Sports Medicine indica que a alimentação é responsável por cerca de 80% do sucesso no emagrecimento, enquanto a atividade física contribui com os outros 20%. Ou seja, aquela pedalada de domingo não compensa o rodízio de pizza da noite!
Falando em rodízio, tem mais uma pegadinha: o efeito platô. Quem já fez dieta sabe: os primeiros quilos vão embora facinho, mas depois parece que o corpo trava. Isso acontece porque nosso organismo é muito esperto: ao perceber menos comida chegando, ele reduz o gasto energético para economizar combustível, tornando o emagrecimento cada vez mais difícil. A solução? Variar os estímulos, revisar sua dieta com um(a) nutricionista e ter paciência – porque, sim, emagrecer é mais maratona do que corrida de 100 metros.
Por fim, não menos importante, algumas doenças e medicamentos podem atrapalhar. Síndrome dos ovários policísticos, depressão, uso de corticoides e até antidepressivos podem dificultar a perda de peso. Se você desconfia de algo, vale aquela visitinha ao médico.
Agora que você já conhece os motivos mais comuns para o emagrecimento emperrar, nada de desespero! O importante é buscar informação de qualidade, ter equilíbrio, celebrar as pequenas conquistas e – por que não? – dar play naquela playlist animada para dar um gás no treino. Aliás, se você quer música boa, dica de conteúdo e uma pitada de diversão para animar seus dias, conheça o Soundz (https://soundz.com.br), a plataforma de streaming de música grátis, onde você escuta músicas, cria playlists e ainda aproveita uma revista digital completíssima sobre os mais variados assuntos. Afinal, informação, música e bom humor são a receita ideal para seguir firme em qualquer objetivo!