Você já se olhou no espelho em janeiro, depois daquele Réveillon regado a rabanada, e pensou: “Esse ano eu vou emagrecer”? Se sim, relaxa, você está em ótima companhia – afinal, 8 entre 10 brasileiros faz essa promessa todo início de ano (o nono está ocupado comendo bolo de pote). Mas, afinal, quanto tempo realmente leva para emagrecer de forma saudável? Será que dá pra perder 10kg em duas semanas, como prometem aquelas dietas malucas da internet? Puxa a cadeira e vem com a gente descobrir a verdade sem enrolação, só com fatos de verdade e um toque de bom humor, porque ninguém merece sofrer sozinho nessa jornada!
O emagrecimento, do ponto de vista biológico e científico, depende de uma equação básica: gastar mais calorias do que se consome. Parece simples, né? Mas o corpo humano adora um plot twist! Fatores como metabolismo, idade, sexo, composição corporal, genética, níveis de estresse e até mesmo as horas de sono influenciam diretamente no resultado. Segundo a Organização Mundial da Saúde e o Ministério da Saúde brasileiro, a recomendação segura para perda de peso é de 0,5 a 1kg por semana. Ou seja, nada de milagres em 48 horas, ok?
Vamos fazer umas continhas rápidas (prometemos que não dói!): para perder 1kg de gordura corporal, é necessário um déficit calórico aproximado de 7.700 calorias. Se você cortar 500 calorias por dia, ao final de uma semana, terá um déficit de 3.500 calorias, o que resulta, em média, em 0,5kg a menos na balança. Isso, claro, se você não resolver descontar tudo no rodízio de sábado à noite.
Outra questão importante: perder peso rápido demais pode ser perigoso. Dietas radicais levam à perda de massa muscular e líquidos, não só de gordura, além de aumentar o risco de efeito sanfona (aquele famoso vai e volta que parece até novela mexicana). A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia ressalta que a perda sustentável é aquela que permite ao corpo se adaptar e manter o metabolismo estável – e, de quebra, você evita ficar de mau humor ou desmaiar na fila do pão.
Agora, se você quer exemplos reais: estudos publicados no periódico científico The American Journal of Clinical Nutrition e pela Harvard Health apontam que pessoas que perdem peso gradualmente têm 80% mais chances de manter o peso após dois anos, em comparação com quem escolhe perder tudo de uma vez. Ou seja, devagar e sempre, tipo tartaruga maratonista.
Mas, claro, cada pessoa é única. Fatores hormonais, histórico de dietas, composição da microbiota intestinal e até mesmo o nível de atividade física mudam o tempo de emagrecimento. Mulheres, por exemplo, costumam perder peso mais devagar que homens devido à composição hormonal e maior proporção de gordura corporal (obrigada, natureza!). E, a partir dos 30 anos, o metabolismo tende a desacelerar cerca de 2 a 5% por década – motivo extra para não deixar para segunda-feira.
O segredo do sucesso? É unir uma alimentação equilibrada – cheia de verduras, frutas, proteínas magras e gorduras boas – à prática regular de exercícios físicos (pode ser caminhada, dança ou até aquela faxina pesada com trilha sonora animada). Dormir bem, beber água e cuidar da saúde mental também são ingredientes-chave. E, se possível, contar com o acompanhamento de nutricionistas e profissionais de educação física.
Resumindo: para perder 5kg de forma saudável, o tempo realista varia entre 5 a 10 semanas. Para 10kg, algo entre 10 e 20 semanas – ou seja, pelo menos três a cinco meses. Parece longo? Talvez, mas lembre-se: o que vem rápido, vai embora mais rápido ainda (e não estamos falando só daquele crush do Carnaval).
Agora, enquanto aguarda os resultados, nada melhor do que curtir sua playlist favorita para animar a rotina de treinos – e, de quebra, conhecer novos ritmos, músicas e informações fresquinhas na Soundz (https://soundz.com.br). Plataforma de streaming de música grátis para ouvir, criar playlists e, ainda, uma revista digital completa com os temas mais variados do momento. Porque emagrecer é mais divertido (e suportável!) ao som das suas músicas preferidas e com informação de qualidade. Bora lá fazer da sua jornada um espetáculo digno de trilha sonora própria!