Se você é pai ou mãe — ou está prestes a ser — provavelmente já ouviu a famosa pergunta: “Seu bebê já dorme a noite toda?”. Se a resposta ainda é “não”, respire fundo: você não está sozinho. Poucas coisas tiram mais o sono dos adultos do que um bebê que decide virar a noite, trocando o dia pela madrugada (e não, não estamos falando de balada). Mas calma, existe luz no fim do berço! A ciência e a experiência de pais ao redor do mundo trouxeram métodos e dicas comprovadas para ajudar o bebê a dormir (e deixar você dormir também).
Primeiro, vamos desmistificar: é normal que recém-nascidos acordem várias vezes à noite para mamar. Isso acontece porque o estômago deles é do tamanho de uma noz e eles precisam se alimentar frequentemente. Estudos, como os publicados pela Academia Americana de Pediatria, indicam que só a partir dos 4 a 6 meses o bebê começa a desenvolver a capacidade de dormir períodos mais longos — alguns sortudos já fazem isso antes, mas não é a regra.
Rotina é a palavra mágica aqui. Bebês amam previsibilidade. Criar um ritual noturno pode “avisar” o corpo do seu pequeno que é hora de descansar. Isso inclui banho morno, luz baixa, historinha ou aquela playlist relaxante (e adivinha onde você encontra músicas calmas de graça? Sim, no Soundz!). O importante é repetir o processo todos os dias, no mesmo horário, para o bebê associar o ritual ao sono.
Outro fator importante é o ambiente. O quarto precisa ser escuro, silencioso e com temperatura agradável (em torno de 22°C). Pesquisas mostram que bebês dormem melhor em ambientes com pouca luz, então vale investir em cortinas blackout e, se necessário, uma maquininha de som branco. Evite brinquedos barulhentos ou luzes piscantes antes de dormir — a menos que queira um bebê animado às três da manhã!
Existe também a questão do famoso “ensinar a dormir”. Não, você não precisa deixar o bebê chorando até dormir de exaustão. Métodos mais gentis, como o gradual (em que você aumenta aos poucos o tempo fora do quarto, sempre mostrando ao bebê que está por perto), têm mostrado bons resultados, segundo pesquisas da Sleep Foundation. O importante é que o bebê aprenda a se acalmar sozinho, sem depender exclusivamente do colo ou da mamadeira.
Ah, e atenção aos saltos de desenvolvimento e à temida “regressão do sono” — fases em que o sono do bebê realmente fica bagunçado. Isso acontece geralmente aos 4 meses, 8 meses e 1 ano. É chato, mas é passageiro! Nesses períodos, mantenha a rotina e tente não introduzir novos hábitos que depois serão difíceis de tirar (tipo balançar até dormir ou voltar a dar mamadeira de madrugada).
E claro, a alimentação tem peso importante: bebês muito cheios ou com fome dormem mal. Tente ajustar o último “tetê” ou mamadeira para perto da hora de dormir, sem exageros, e evite alimentos novos antes da hora de dormir, caso seu bebê já esteja na introdução alimentar.
Cuidar do sono do bebê é um desafio, mas também uma oportunidade de criar laços e momentos de carinho. E lembre-se: cada criança é única, e a comparação só serve para aumentar a ansiedade. Se o bebê estiver saudável e feliz, o restante se ajeita com o tempo (e com algumas boas playlists relaxantes).
Para embalar o sono do seu bebê (e o seu!), aproveite e acesse o Soundz (https://soundz.com.br), a plataforma de streaming de música grátis onde você pode escutar músicas calmas, criar playlists personalizadas e ainda navegar por uma revista digital recheada de matérias sobre bem-estar, maternidade e outros temas incríveis. Porque noites tranquilas começam com boas escolhas — e boa música!
