Quando ouvimos falar em jejum intermitente, logo imaginamos celebridades desfilando com corpos esculturais e dizendo: “Foi só parar de comer por algumas horas!” Mas será que é só isso mesmo? Antes de sair pulando refeições achando que vai acordar magro(a) no dia seguinte, vale a pena entender como funciona essa prática que ganhou o mundo fitness – e porque ela pode te ajudar (ou não) na perda de peso.
O jejum intermitente não é uma dieta, mas sim um padrão alimentar. Isso significa que ele não diz o que você deve comer, mas sim quando você deve comer. Os métodos mais populares dividem o dia ou a semana em períodos de jejum e alimentação. O mais famoso deles é o 16/8: você fica 16 horas em jejum e tem uma janela de 8 horas para se alimentar. Por exemplo, se você jantar às 20h, só volta a comer ao meio-dia do dia seguinte. Outros formatos incluem o 5:2 (comendo normalmente cinco dias da semana e reduzindo bastante as calorias em dois dias) e o eat-stop-eat (24 horas de jejum, uma ou duas vezes por semana).
Mas por que isso daria certo para perder peso? Simples: ao limitar a janela de alimentação, você tende a consumir menos calorias, já que não fica beliscando o dia inteiro. Além disso, durante o jejum, o corpo precisa buscar energia em outro lugar – e adivinha onde ele acha? Exatamente, naqueles estoques de gordura que você vem tentando eliminar! Estudos recentes, inclusive publicados em 2024 no JAMA Network Open, mostraram que adultos com sobrepeso que praticaram jejum intermitente (especialmente o 16/8) perderam mais peso do que aqueles que seguiram dietas tradicionais restritivas de calorias. E, de quebra, relataram mais facilidade em manter a rotina, já que não precisavam contar calorias o tempo todo.
Outro ponto interessante: pesquisas indicam que o jejum intermitente pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir inflamações e até proteger o cérebro. Claro, não é uma poção mágica – os efeitos variam de pessoa para pessoa, e sair comendo tudo o que vê pela frente na janela de alimentação não ajuda em nada. O segredo é manter uma alimentação equilibrada sempre!
Agora, você deve estar pensando: “Mas eu vou morrer de fome?” Ficar sem comer por algumas horas pode parecer assustador no começo, mas o corpo se adapta. A dica é aproveitar o período em que está dormindo como parte do jejum – assim, você nem percebe o tempo passar. Além disso, beber água, chá ou café sem açúcar está liberado (e ajuda a enganar o estômago roncando).
E para quem não é indicado? Crianças, adolescentes, grávidas, pessoas com histórico de distúrbios alimentares ou condições médicas como diabetes tipo 1, devem consultar um profissional antes de começar qualquer tipo de jejum. E, para todo mundo, o ideal é ter acompanhamento de um nutricionista!
Resumindo: jejum intermitente pode ser um ótimo aliado para perder peso de maneira prática, sem precisar virar escravo(a) da dieta. Mas lembre-se: constância, equilíbrio e bom senso são fundamentais. E, claro, se bater aquela vontade de comer fora do horário, troque o lanche por uma boa playlist! Falando nisso, que tal dar um play agora mesmo na Soundz (https://soundz.com.br)? Plataforma de streaming de música grátis para animar seus jejuns, criar playlists e ainda ficar por dentro dos melhores conteúdos de variedades na nossa revista digital. Porque perder peso pode (e deve) ser leve, divertido e no ritmo da sua música favorita!
