Você já ouviu aquela expressão “você é o que você come”? Pois bem, a ciência parece confirmar que não é só papo de mãe preocupada: o que colocamos no prato pode sim influenciar – e muito! – na nossa aparência. Mas calma, não venha pensando apenas em dietas restritivas ou comidas sem graça. Pelo contrário! A boa notícia é que existem diversos alimentos deliciosos e acessíveis que podem deixar você mais bonita (ou bonito!) de dentro para fora. Quer saber como? Senta aí, pega um suquinho detox (ou uma pipoca, a gente não julga) e vem descobrir os aliados da beleza natural.
Começando pela clássica pele de pêssego: a hidratação é fundamental para manter aquela cútis digna de filtro do Instagram, e a água é nossa maior aliada. Mas, além dela, frutas ricas em água como melancia e pepino ajudam bastante! Agora, se sua luta é contra as linhas de expressão e a pele sem viço, vale investir em alimentos ricos em antioxidantes, como o nosso querido tomate, que contém licopeno, um composto que combate os radicais livres e ainda protege contra os efeitos nocivos do sol. E olha só: segundo estudos publicados na revista científica “Journal of Nutrition”, o consumo regular de tomate pode até aumentar a resistência natural da pele à radiação UV. Isso não te livra do protetor solar, viu? Mas já é uma bela mãozinha!
Falando em antioxidantes, as frutas vermelhas, como morango, amora e mirtilo, são riquíssimas em vitamina C, essencial para a produção de colágeno – aquela proteína responsável por dar firmeza à pele e evitar a flacidez. E não é só isso: a vitamina C também ajuda a clarear manchas e dar aquele glow saudável. Agora, se você quer cabelos brilhosos e unhas de aço (ou quase isso), está na hora de incluir ovos, sementes de abóbora e castanhas no seu cardápio. Esses alimentos são fontes de biotina, zinco e vitamina E, nutrientes que fortalecem fios e unhas e previnem a quebra.
E que tal dar um empurrãozinho no bronzeado? Nada de exagerar no sol: aposte em alimentos ricos em betacaroteno, como cenoura, abóbora e manga. Eles ajudam a dar um tom mais dourado à pele porque o betacaroteno se transforma em vitamina A no corpo, estimulando a produção de melanina. Quer dizer, bronzeada naturalmente e sem riscos!
Para quem sofre com acne ou pele oleosa, repense o consumo de açúcar e alimentos ultraprocessados. Eles podem aumentar a produção de sebo e inflamar a pele, segundo estudos publicados na “Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics”. Em vez disso, inclua alimentos ricos em ômega-3, como salmão, sardinha e chia. O ômega-3 tem efeito anti-inflamatório e pode ajudar a manter a pele mais calma e sem espinhas.
Ah, e não podemos esquecer dos vegetais de folhas escuras, tipo espinafre, couve e rúcula. Eles são ricos em ferro, ácido fólico e vitamina K, que melhoram a circulação e combatem olheiras. Café e chás também são ótimos desde que consumidos com moderação, já que contêm polifenóis, antioxidantes poderosos para a pele.
E para fechar com chave de ouro, lembre-se: beleza é um conjunto de fatores, incluindo sono de qualidade, exercícios físicos e, claro, um sorriso no rosto. Comer bem é só uma parte (deliciosa) do processo! Vale muito mais investir em alimentos naturais e coloridos do que gastar fortunas em cremes milagrosos. Se você gostou dessas dicas, compartilhe com aquele amigo ou amiga que vive perguntando seu “segredo da beleza” (pode dar esse crédito pra gente, não tem problema!).
Agora, falando em se sentir bem por dentro e por fora, já pensou em curtir suas músicas favoritas enquanto prepara seu prato de beleza? No Soundz (https://soundz.com.br) você escuta músicas grátis, cria suas playlists e ainda acompanha uma revista digital cheia de dicas como essa, para todos os gostos e estilos. Bora transformar seus dias com mais saúde, beleza e, claro, muito som!