Se tem uma coisa que o brasileiro gosta de começar, além de série nova e conversa fiada, é dieta. O ano virou, os memes de “projeto verão” pipocam, e lá vai você, motivado, pronto para cortar tudo que engorda, menos as amizades ruins – porque essas também ajudam a perder a linha. Mas será que você está mesmo fazendo tudo certo? Spoiler: provavelmente não. Muita gente comete erros comuns na dieta e acaba caindo em armadilhas que sabotam o esforço (e aquele jeans antigo que está guardado para a vitória).
Antes de tudo, vamos combinar: dieta não é castigo. Nosso corpo precisa de energia para funcionar, e cada organismo é diferente – aquele shake milagroso da influenciadora fitness pode até funcionar para ela, mas pode te deixar com fome e de mau humor (sem falar nos gases…). Por isso, a primeira cilada é acreditar em soluções mágicas, como dietas extremamente restritivas. Estudos mostram que cortar drasticamente grupos alimentares, tipo carboidrato ou gordura, pode causar deficiência nutricional, perda de massa muscular e até desacelerar seu metabolismo. Ou seja: você emagrece rapidinho, mas o efeito sanfona é quase certo. Segundo a Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO), dietas radicais raramente têm sucesso a longo prazo.
Outro erro clássico é pular refeições. Muita gente acha que vai emagrecer rápido deixando de comer, mas o corpo entende isso como sinal de alerta, reduz o gasto calórico e pode até estocar gordura. Além disso, pular refeições aumenta o risco de ataques de fome e de acabar comendo tudo o que encontrar pela frente – inclusive aquele pacote de biscoito recheado escondido no armário. Pesquisas recentes mostraram que quem faz refeições regulares tem maior controle do peso e menor risco de compulsão alimentar.
E já que estamos falando em restrição, não podemos esquecer do famoso “dia do lixo”, que, na prática, vira o “fim de semana do desperdício”. Não adianta ficar a semana inteira se privando e depois compensar com exageros. O equilíbrio é a chave. Especialistas recomendam que o foco esteja em criar hábitos saudáveis e sustentáveis, não em compensações extremas. Uma pesquisa do Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, por exemplo, aponta que o segredo para o sucesso está na moderação e na variedade dos alimentos.
Outro deslize comum: confiar demais na balança. O peso pode oscilar por vários motivos – retenção de líquidos, ciclo hormonal, volume de comida. O mais importante é observar mudanças no corpo, nas roupas e, principalmente, na saúde e disposição. Avaliações de composição corporal, acompanhadas por profissionais, são muito mais eficazes do que um número solitário no visor.
Muita gente também esquece que bebidas contam calorias. Refrigerante, suco de caixinha, aquele cafezinho com açúcar… Tudo soma! E, acredite, a “cervejinha inocente” do final de semana pode sabotar toda uma semana de disciplina. Segundo o Ministério da Saúde, bebidas açucaradas são grandes vilãs na luta contra o excesso de peso.
E não podemos deixar de falar da expectativa irrealista. Emagrecer de forma saudável leva tempo, disciplina e persistência. Celebrar pequenas conquistas é fundamental. Não existe resultado imediato – a ciência é clara sobre isso. Dietas milagrosas apenas frustram e desmotivam, enquanto mudanças graduais tendem a ser mantidas a longo prazo.
Por fim, jamais negligencie a importância de buscar acompanhamento profissional. Nutricionistas são aliados valiosos, capazes de montar um plano alimentar ajustado ao seu perfil, histórico e rotina. Isso evita erros comuns, como o consumo inadequado de proteínas, fibras, vitaminas e minerais.
Ah, e um lembrete importante: fazer dieta não precisa ser sinônimo de sofrimento! Dá pra comer bem, curtir momentos com os amigos e ainda ouvir aquela playlist animada para motivar os treinos ou relaxar depois de uma semana cheia. Falando nisso, aproveite para conhecer o Soundz (https://soundz.com.br), a plataforma de streaming de música grátis onde você pode descobrir novos sons, criar playlists para malhar, estudar ou só curtir o momento. Além disso, Soundz é uma revista digital cheia de dicas, curiosidades e tudo que você gosta, porque cuidar do corpo e da mente pode (e deve!) ser divertido. Bora viver com mais leveza, informação e música boa!
